Les incroyables bienfaits pour la santé de dormir dans un hamac

Voyager avec son van

Nous sommes tous obsédés par le sommeil. Avec le stress de la vie contemporaine, les exigences du travail et de la famille, et la volonté de toujours en faire plus, il est presque impossible de dormir suffisamment. En plus de lutter pour avoir suffisamment de sommeil, nous nous battons aussi pour avoir un sommeil de meilleure qualité. Il existe un moyen simple et abordable d’obtenir un sommeil de meilleure qualité. Continuez à lire pour découvrir les bienfaits pour la santé de dormir dans un hamac.

Si vous êtes aux prises avec des troubles du sommeil que vous ne connaissez pas encore, il existe toute une industrie qui se consacre à la vente de produits pour un sommeil plus rapide et de meilleure qualité. Dans le passé, vous avez peut-être envisagé de remplacer votre matelas, votre literie et vos oreillers. Vous avez peut-être investi dans des suppléments à base de plantes, des somnifères et des humidificateurs sans ressentir d’amélioration notable.

Même si vous obtenez toujours les 7 heures et plus de sommeil recommandées chaque nuit, votre santé peut encore s’améliorer grâce au sommeil en hamac. Bien que le remplacement d’un lit traditionnel par un hamac ne soit pas pratique, vous pouvez associer le sommeil en hamac à un bain dans la nature et améliorer votre santé physique et mentale.

Il est facile de se détendre dans la nature, même avec les horaires les plus chargés, si vous disposez d’un hamac portable. Ils sont légers et portables, et se montent et se démontent en quelques secondes seulement. Il est doté de nombreuses poches et de paniers pour garder une trace de votre téléphone, de vos lectures et de vos collations, ce qui vous permet de passer quelques heures à “traîner”.

Comment dormir confortablement dans un hamac ?

Pour dormir confortablement dans un hamac, il ne suffit pas de sauter dedans et de se balancer. La position du corps est essentielle pour profiter des avantages du sommeil dans un hamac. Si vous sautez et laissez votre corps se conformer à la courbe du hamac, les côtés se serreront et causeront une constriction et même forceront votre corps à adopter des positions non naturelles.

Au lieu de cela, déplacez vos jambes dans une direction. Déplacez légèrement votre tête et vos épaules dans les directions opposées. Placez-vous à un angle d’environ 30 degrés par rapport au centre. Le hamac s’aplatira autour de vous.

Dans cette nouvelle position, vous pouvez changer de position, vous allonger à plat et vous étirer. Si vous êtes un dormeur sur le côté, vous constaterez qu’un hamac soutient toujours votre corps avec facilité. La prochaine fois que vous serez dans un hamac, essayez-le et vous verrez la différence en un instant !

Pouvez-vous faire la sieste dans un hamac ?

Maintenant que vous avez appris à dormir dans un hamac, vous n’avez plus besoin d’attendre l’heure du coucher pour l’essayer. Alors que certaines personnes aiment dormir dans un hamac à plein temps, se débarrasser d’un sommier est un grand engagement. Heureusement pour vous, de nombreuses recherches montrent que la sieste est si bénéfique que vous pouvez vous reposer sans vous sentir coupable.

La Fondation du sommeil nous rappelle que les nourrissons et les personnes âgées font des siestes, et que cela fait donc déjà partie de notre cycle naturel de sommeil. La NASA a testé les avantages de la sieste pour les pilotes et les astronautes et a constaté qu’une sieste de 40 minutes améliorait la vigilance et la performance au travail. Si c’est assez bon pour la NASA, n’est-ce pas assez bon pour vous ?

La sieste est un moyen abordable de se soigner soi-même, qui permet d’échapper au stress pendant un certain temps et de se rafraîchir et de se consacrer à la soirée. Une sieste programmée, même si vous ne vous sentez pas fatigué, vous procurera tout de même ces avantages. L’utilisation d’un hamac vous aide à vous endormir rapidement et à mieux dormir pendant la durée de votre sieste.

Dormir plus vite et mieux avec un hamac

C’est en partie pour cette raison que les hamacs sont si efficaces pour endormir les humains que vous connaissez déjà par intuition. Les gens bercent les bébés pour les endormir correctement ? Imaginez-vous comme un bébé, et un hamac apaise votre esprit agité. Le doux bercement d’un hamac est encore plus doux que ce que les mères utilisent pour leurs bébés, dit NPR. Mais il est très efficace pour détendre le cerveau et l’endormir.

Selon la biologie actuelle, le balancement synchronise vos ondes cérébrales pendant le sommeil, même s’il ne s’agit que d’une courte sieste. Le mouvement de balancement dans un hamac aide le cerveau à passer du réveil au sommeil et augmente également le temps que votre cerveau passe en sommeil paradoxal. Vous ne faites pas seulement une sieste dans un hamac, vous aidez à améliorer les fonctions cognitives.

Un cerveau qui dort dans un lit à bascule a plus de “broches de sommeil”, c’est-à-dire de sursauts d’activité cérébrale pendant le sommeil. Ces “broches de sommeil” vous aident à vous souvenir de nouvelles informations et améliorent la plasticité du cerveau. De bonnes raisons d’interrompre le travail pendant une heure et de faire une petite sieste.

 

Soulagement de l’insomnie grâce à un hamac

Si vous faites partie des 60 millions d’Américains qui luttent contre l’insomnie, selon NPR, vous avez peut-être déjà une ampoule au-dessus de votre tête. Si l’on considère à quel point un sommeil régulier et de qualité est bénéfique pour la santé physique et mentale, il est frustrant et inquiétant de ne pas pouvoir s’endormir. Et vous êtes peut-être prêt à essayer n’importe quoi pour vous soulager.

La prochaine fois que vous aurez à faire face à une nuit blanche, essayez de dormir dans un hamac. Même une seule nuit de sommeil manquée perturbe la routine quotidienne, provoque du stress et a un impact sur le bien-être général. La prochaine fois que vous vous retournez, n’essayez pas de vous faufiler dans votre lit. Installez-vous plutôt dans un hamac et laissez votre cerveau se détendre dans le sommeil paradoxal sans y réfléchir à deux fois.

La position de sommeil idéale est naturelle dans un hamac

Lorsque vous utilisez une position correcte du corps dans un hamac, cela élève naturellement votre tête et votre cœur. C’est la position de sommeil dans laquelle votre corps se repose le mieux. La pente douce naturelle d’un hamac place votre corps dans la position idéale de la tête et du cœur, surélevés de 20 à 30 degrés par rapport aux jambes.

L’utilisation d’oreillers pour trouver cette position dans un lit traditionnel peut provoquer des tensions musculaires, exercer une pression sur la colonne vertébrale et aggraver les points de pression sur un matelas. Au lieu de cela, un hamac berce naturellement votre corps, le plaçant dans cette position idéale. Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez tirer de cette position de sommeil :

Moins de ronflements : la respiration par la bouche pendant le sommeil et même l’apnée du sommeil diminuent avec une tête surélevée pendant le sommeil.
Respirez plus facilement : Vous ne savez peut-être pas que vous subissez un stress respiratoire pendant votre sommeil, sauf que vous vous réveillez toujours fatigué. Une position de sommeil surélevée réduit la pression sur les poumons.
Soulagez la congestion des sinus : Le corps produit beaucoup de mucus chaque jour, et pendant le sommeil plat, il s’accumule dans les sinus. Un sommeil surélevé empêche également le sang de s’accumuler dans la région nasale.
Traiter les maux de tête chroniques : Le fait de dormir à plat peut exercer une forte pression sur la tête et la colonne vertébrale. En surélevant la tête sans pression supplémentaire, les personnes souffrant de maux de tête peuvent trouver un soulagement.
Réduire le reflux acide : Dans une position de sommeil élevée, l’acide gastrique a moins de chances de s’écouler de l’estomac vers l’œsophage pendant le sommeil.
Moins de léthargie et de fatigue pendant la journée : Sans aller dans une coûteuse clinique du sommeil, vous ne saurez peut-être jamais quels sont les troubles du sommeil qui perturbent votre sommeil. Un sommeil surélevé peut aider la plupart d’entre eux.

 

Dormir dans un hamac aide à soulager les maux de dos

 

Il est possible que vous vous réveilliez pendant la nuit parce que le fait de dormir sur un matelas aggrave les points de pression dans tout le corps. Lorsque vous tombez dans le sommeil paradoxal, qui est le sommeil dont votre cerveau a besoin pour récupérer, votre corps cesse de bouger. La douleur due à la pression exercée sur un matelas peut vous faire sortir prématurément du sommeil paradoxal, ce qui vous permet de changer de position.

Dormir dans un hamac empêche le cycle de repos, de REM, de douleur, de réveil. Un hamac berce le corps, il n’y a donc pas de points de stress qui retiennent le poids du corps sur le matelas. La position du corps dans un hamac soulage également la pression sur la colonne vertébrale.

Le hamac crée également une légère extension des disques vertébraux, ce qui décompresse la colonne vertébrale. Tout au long de la journée, la gravité comprime les disques de la colonne vertébrale. Si la compression devient suffisamment forte, elle peut provoquer une hernie discale douloureuse et dommageable.

De nombreuses personnes souffrant de douleurs dorsales trouvent un soulagement en dormant ou en se reposant dans un hamac. On pense souvent à tort que les hamacs provoquent des douleurs dorsales parce qu’ils sont très différents d’un lit ferme. En réalité, les hamacs fournissent un soutien doux qui ne combat pas la gravité. Si vous avez mal au dos, essayez de faire une sieste ou de vous reposer dans un hamac dans le cadre de votre routine quotidienne. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez mieux en un rien de temps. De plus, c’est beaucoup moins cher que le chiropracteur.

Les hamacs et le système vestibulaire

Vous n’êtes pas seul si vous ne savez pas où ou quel est le système vestibulaire. Il s’agit d’une partie de l’oreille interne, celle qui est chargée de vous orienter dans l’espace et de vous aider à garder votre équilibre. Elle recueille des informations sur la position et le mouvement de la tête et les transmet aux yeux et au cerveau.

Lorsque quelque chose ne va pas dans le système vestibulaire, cela se traduit par des symptômes comme des vertiges, des nausées et un déséquilibre. Ce n’est pas très amusant.

L’apport vestibulaire est naturellement bénéfique, mais il libère de la dopamine dans notre cerveau. La dopamine est l’une des quatre substances chimiques les plus importantes dans notre cerveau, avec l’ocytocine, la sérotonine et les endorphines. La dopamine est bénéfique dans la mesure où elle peut contribuer à améliorer la vigilance et la concentration, à renforcer la motivation et à améliorer l’humeur générale.

Pensez à l’époque où vous étiez enfant, et où vous tourniez en rond jusqu’à ce que vous tombiez ; ce n’est qu’une grosse dose d’apport vestibulaire, créant de la dopamine. L’oscillation crée également un apport vestibulaire. Et même si ce n’est pas aussi excitant que d’essayer de se balancer autour de la barre supérieure de la balançoire, le doux balancement d’un hamac crée également un apport vestibulaire positif.

Hamacs pour les personnes souffrant de troubles de l’attention, d’asperges et d’autisme

Tous les enfants aiment déjà les hamacs. C’est très amusant de s’y accrocher, de s’y balancer doucement et d’en enrouler les côtés autour de soi pour créer un fort privé secret. Pour les enfants souffrant de retards de développement, un temps supplémentaire consacré à la stimulation sensorielle vestibulaire peut apporter des avantages considérables.

Le hamac, qui permet de se balancer en douceur, est un bon moyen d’y parvenir, car il n’est pas trop difficile pour les enfants qui évitent ou ne réagissent pas suffisamment à la stimulation vestibulaire. Les enfants peuvent se détendre dans un hamac et lire, passer du temps sur l’écran ou faire une sieste, tout en développant leur système vestibulaire.

Pour les enfants actifs souffrant de troubles de l’attention et de l’hyperactivité, le site web ADDitude décrit comment un hamac peut les aider. Se balancer en douceur dans un hamac est un moyen sûr de se balancer, ce qui réduit la nervosité liée à l’immobilité. Et les côtés du hamac offrent une étreinte douce et réconfortante.

Dormir à l’extérieur dans un hamac

Les campeurs réguliers connaissent peut-être déjà les avantages de dormir dans un hamac lorsqu’ils sont à l’extérieur. Ils sont légers et compacts, vous n’avez donc pas besoin d’emporter un sac de couchage. Vous pouvez partir dans la nature en sachant que vous ne serez pas mal à l’aise sur le sol toute la nuit.

Avec un hamac, vous êtes soulevé du sol pour un sommeil réparateur de haute qualité. Surtout si vous faites de la randonnée. La douce expansion de la colonne vertébrale que procure un hamac est très agréable après avoir porté un sac toute la journée. Mais vous n’avez pas besoin de camper toute la nuit pour profiter d’un sommeil réparateur dans un hamac en plein air.

La “baignade en forêt” est la pratique consistant à passer du temps dans la nature sans s’engager dans une activité. Le simple fait d’exister et d’absorber les vues, les odeurs et les sons qui vous entourent dans une forêt libère du stress. De nombreuses recherches montrent que les bains en forêt sont bénéfiques pour la santé :

Diminution de la dépression, de la fatigue et de l’anxiété.
Augmentation de la concentration, de la vigueur et de la dopamine
Quel meilleur moyen de se baigner en forêt que dans le confort d’un hamac ? Doublez les bienfaits de la dopamine pour votre cerveau en vous balançant doucement tout en absorbant la nature qui vous entoure.

Un article paru dans Time décrit comment vous n’avez même pas besoin d’une forêt entière pour pratiquer le bain en forêt. Dirigez-vous vers le parc le plus proche et concentrez-vous sur les signes, les sons et les odeurs qui vous entourent. Profitez de quelques heures sans vous soucier des exigences de votre vie tout en vous reposant dans un hamac portable.

Est-il sain de dormir dans un hamac ?

Oui, c’est tellement sain que vous risquez d’échanger votre lit traditionnel contre un hamac. En dehors de cette décision radicale, il existe d’autres moyens de profiter de tous ces avantages. En utilisant un hamac portable, il suffit de quelques secondes pour installer un endroit où se reposer et se recharger n’importe où.

Installez un hamac dans le jardin et recentrez votre esprit sur le travail en vous y relaxant pendant une heure ou deux. Si vous êtes un citadin ou si vous ne disposez pas d’un espace extérieur, vous pouvez emporter un hamac portable au parc pour vous y installer pour une séance de relaxation l’après-midi ou le matin.

Les balades à la plage sont meilleures lorsque vous n’êtes pas empêtré dans votre serviette toutes les quelques minutes, recouverte de sable. Que vous habitiez près du rivage ou que vous soyez en visite pour quelques jours, profitez-en pour absorber les bienfaits du hamac pour la santé.

N’oubliez pas de consulter notre article sur les bienfaits du camping pour la santé et découvrez encore plus d’avantages à aller à l’extérieur.

 

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